Woda – co warto wiedzieć!

Znaczenie nawadniania organizmu jest często niedoceniane przez osoby zaczynające przygodę ze sportem.

Postaram się przybliżyć kilka ciekawostek, dzięki którym zwrócicie większą uwagę na spożywanie wody.

1. Ciało człowieka w ok. 70% składa się z wody.
Jest ona budulcem wszystkich tkanek. Jej utrata bez odpowiedniego uzupełnienia odbija się
niekorzystnie na sprawności fizycznej. Już przy utracie 10% człowiek nie jest zdolny do wysiłku fizycznego, a przy utracie 20-22% następuje śmierć. Bez wody człowiek jest w stanie przeżyć zaledwie od siedmiu do dziesięciu dni.

dol

2. To dzięki wodzie możliwe są procesy syntezy białek mięśniowych:

  • regeneracja,
  • odbudowa zużytych i zniszczonych komórek,
  • procesy anaboliczne.

 

Woda jest niezbędna podczas okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Żeby ją rozbić, trzeba maksymalnie nawodnić komórkę tłuszczową. Woda jest także odpowiedzialna za optymalizowanie i odbudowę glikogenu mięśniowego. Kolejną wielką zaletą wody jest to, że przeciwdziała zakwaszaniu. Rozcieńcza bowiem kwasy, których gromadzeniu sprzyja dieta oraz treningi. Inną ważną funkcją wody jest płukanie nerek. Woda wypłukuje resztki produktów przemiany materii. Gdy jest jej za mało, może dojść do powstania kamieni nerkowych.

 

3. Pocenie się to obrona organizmu przed przegrzaniem.
Zawodnicy podczas zawodów i treningów mogą w ciągu dnia tracić osiem,
a nawet dwanaście litrów wody! Uprawiając sport, powinno pić się wodę w takich ilościach,
aby nasz organizm był w stanie wydalić minimum 1 litr moczu w ciągu doby.

Mam nadzieję,  że dzięki tym informacjom trochę inaczej spojrzycie na zagadnienie wpływu wody na organizm. Zawsze pamiętajcie o odpowiednim bilansie wodnym!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *